Cada día estamos más expuestos al consumo de lo que nuestros aparatos electrónicos nos muestran, y los resultados allenden el beneficio en cuanto a productividad laboral, esparcimiento y salud mental. Hemos llegado al otro extremo, al de ser esclavos de lo que presuntamente vemos, dando por sentado que es realidad. El homo videns, más presente que nunca.

Vivimos en una época donde la violencia ya no necesita tocar la puerta de nuestra casa para afectarnos. Hoy, basta con abrir el teléfono cada mañana, cada noche, cada momento de ocio, millones de personas consumen en redes sociales y medios digitales imágenes, videos y noticias cargadas de violencia: asaltos, homicidios, conflictos, tragedias. Lo hacemos casi de manera automática, como parte de una rutina aparentemente inofensiva. Sin embargo, el impacto que esto tiene sobre nuestra salud —y en particular sobre nuestro sueño— es mucho más profundo de lo que imaginamos.

Dormir mal no es solo “no descansar”. Es una alteración biológica compleja. Cuando una persona se expone de forma repetida a contenido violento, su organismo entra en un estado de alerta constante. El cerebro interpreta esa información como una amenaza real, activando sistemas de estrés que deberían utilizarse únicamente en situaciones de peligro inmediato. El resultado es silencioso pero progresivo: el sueño se vuelve superficial, fragmentado, poco reparador. La persona duerme, pero no descansa.

Este fenómeno, cada vez más frecuente, no depende únicamente de la cantidad de horas que dormimos, sino de la calidad del sueño. Y esa calidad está siendo afectada por un enemigo moderno: la sobreexposición a violencia digital. Además, el uso nocturno de dispositivos electrónicos agrava el problema. La luz de las pantallas interfiere con la producción natural de melatonina, la hormona que regula el sueño. A esto se suma la activación emocional que generan las noticias impactantes justo antes de dormir. El cerebro, en lugar de relajarse, permanece en vigilancia.

Las personas con sueño no reparador suelen presentar irritabilidad, ansiedad, dificultad para concentrarse y una menor tolerancia a la frustración. En términos sociales, esto se traduce en un aumento de conflictos interpersonales, discusiones familiares y una sensación generalizada de tensión. Paradójicamente, aunque muchas regiones como Yucatán mantienen bajos niveles de violencia grave, la percepción de inseguridad ha aumentado. Y parte de esta percepción no proviene de la experiencia directa, sino de lo que consumimos diariamente en redes sociales y noticias.

Estamos, en cierto modo, viviendo una violencia “indirecta”, pero constante. Esto plantea un reto importante para la salud pública. No se trata de censurar la información, sino de aprender a consumirla de manera más consciente. Así como cuidamos lo que comemos, deberíamos cuidar lo que vemos, especialmente antes de dormir.

Evitar la exposición a noticias violentas por la noche, reducir el uso de pantallas antes de acostarse y establecer rutinas de descanso son medidas simples, pero con un impacto significativo. Dormir bien no es un lujo, es una necesidad biológica fundamental. Basta de la manipulación sin escrúpulos, que atomiza nuestras noches e identidad.